Smršaviti !!!! - oh kako je to teško!! Stvarno, jel, to stvarno tako teško. Ma, naravno da nije teško smršaviti. Potrebno je uvesti malo više reda u naše životne navike i evo rezultata. U nastavku donosimo nekoliko kratkih savjeta vezano za prehranu. Pridržavajte se ovih savjeta i rezultati dolaze vrlo brzo.
- planirajte obroke barem dan ranije - da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje
- vodite dnevnik prehrane - na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete.
- ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama - tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze
- ne preskačite obroke - cilj je ubrzati metabolizam, a upravo to se postiže redovitim obrocima svaka 2-3 sata.
- optimalno je jesti barem 5 obroka u danu - 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva.
- večeru jedite 2 sata prije spavanja - zaboravite na ono “ne jesti nakon 18 h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo
- maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature. Za pečenje koristite kokosovo ulje
- sami napravite proteinske i energetske pločice
- ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični - dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru
- mjera za obrok orašastih plodova je šaka
- umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno
- pazite da hranom unesete što više vitamina, minerala i zdravih masti - oni održavaju zdravlje i normalno funkcioniranje organizma
- nikada ne dosipajte hranu - imajte mjeru u hrani koju unosite jer upravo ćete kontrolom obroka moći kontrolirati i težinu
- prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti
- preskakanje obroka usporit će mršavljenje - usporavanjem metabolizma, usporava se i potrošnja kalorija pa time i masti
- gladovanje izaziva yo-yo efekt - hrana koju unesete će biti skladištena u masne rezerve
- jedite svaka 2,5-3 sata - redoviti obroci aktiviraju metabolizam
- jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu - morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete
- uvijek uza se imajte bočicu vode - pijte redovito i nemojte dopustiti da prođe sat vremena bez da unesete barem 200 ml tekućine
- ako duže vrijeme izbivate iz kuće ponesite u vrećici orašastih plodova da ne dođete u napast otići u pekarnu - najveća opasnost vašoj dijeti su upravo nepripremljenost i nedostatak planiranja obroka
- čitajte deklaracije na proizvodima - mnogo proizvoda ćete nakon toga vratiti na policu
- jedan dan u tjednu si dozvolite cheat meal - za jedan obrok tjedno pojedite neku “zabranjenu” hranu koju jako volite
- cheat meal je JEDAN obrok, a ne znači da cijeli dan možete jesti nedozvoljene namirnice
- obavezno jedite doručak - doručak vam daje energiju za aktivnosti koje slijede. Neka bude obilat i sastavljen od kvalitetnih namirnica.
- dan započnite toplom nezaslađenom limunadom - limunada ima niz zdravstvenih prednosti
- unosite minimalno 2 l tekućine na dan - pod tekućinom se ubrajaju voda, nezaslađeni prirodni sokovi i čajevi, kava i slično.
- barem u jednom obroku u danu jedite povrće - povrće je puno vlakana koja ubrzavaju probavu, čiste organizam i potiču metabolizam
- barem jednom tjedno jedite ribu - riba je bogata proteinima i zdravim mastima koje čuvaju vaše zdravlje i potiču mršavljenje
- za večeru jedite proteine i zdrave masti - ugljikohidrati vam nisu potrebni tijekom spavanja.
- dobri izvori proteina su: bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pa se uvijek na vrijeme opskrbite njima
- dobri izvori zdravih masti su orašasti plodovi, laneno ulje, chia sjemenke i riba poput lososa
- kvalitetni ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, riži, bundevi i slatkom krumpiru - oni se sporo probavljaju i daju dulji osjećaj sitosti
- kokosovo ulje je izvrstan izbor za pečenje - kokosovo ulje jako dobro podnosi visoke temperature pa je pogodno za pečenje jer ne mijenja svoja svojstva
- svakodnevno popijte 1 žlicu psylliuma (vlakna) - ubrzava probavu i produljuje osjećaj sitosti te ubrzava metabolizam i potiče gubitak kilograma
- koristite kurkumu kao začin - kurkumin (glavni sastojak kurkume) ima snažno antioksidativno, protuupalno, antivirusno, antibakterijsko i antikarcinogeno djelovanje.
- cimet uvrstite u svakodnevnu prehranu - antioksidans koji štiti srce, snižava kolesterol, potiče mršavljenje i popravlja ukupno zdravlje
- koristite začinsko bilje - peršin, bosiljak, ružmarin, majčina dužica, lovor, vlasac… imaju pozitivne učinke na zdravlje i hrani daju dodatan okus
- mladi, posni sir je izvrstan izvor proteina - odličan odabir za zadnji obrok u danu
- jedite kvalitetne i manje masne dijelove crvenog mesa - crveno meso obiluje masnoćama, ali i aminokiselinama, pa odabirom manje masnih dijelova činite dobro
- citrusi (naranča, limun, grejpfrut) su izvrstan izvor vitamina C koji čuva vaše zdravlje - jedan obrok u danu (u prvom dijelu dana) neka bude neki citrus
- svakodnevno popijte bar 2 dl zelenog čaja - zeleni čaj ima niz antioksidativnih učinaka te poboljšava mršavljenje
- ugljikohidrate jedite za doručak i oko treninga (prije i poslije) - da ih potrošite tijekom dana, a ne da se pretvaraju u masti
- pokušajte jesti svježe voće i povrće - ima bolje nutritivne vrijednosti od smrznutog
- lanene sjemenke su izvrstan izvor zdravih masti - kupite cjelovite, a neposredno prije konzumacije ih sameljite
- unosite svakodnevno hranu bogatu vlaknima - vlakna ćete pronaći u voću i povrću
- vlakna ubrzavaju probavu i potiču mršavljenje
- proteini u prahu su izvrstan odabir za obrok poslije treninga - brzo dopremaju hranu u vaše mišiće i omogućuju regeneraciju i oporavak
- proteine u prahu uvijek mutite u vodi - mlijeko pojačava kalorijsku vrijednost proteina
- tijekom treninga redovito pijte tekućinu, često u malim gutljajima - morate biti dovoljno hidrirani da tijelo normalno funkcionira jer znojenjem gubite vodu
- koristite superhrane jer su dobre za vaše zdravlje - pune su vitamina, minerala, zdravih masti koje vam održavaju zdravlje i pomažu u mršavljenju
