Vitamin koji ravna trbuh i rješava nadutost

Nadutost, zbog koje nam trbuh izgleda veći nego što doista jest, četa je pojava. Najčešći uzroci su premalo kretanja i određene namirnice i začini koji zadržavaju vodu u tijelu i usporavaju probavu. No jeste li znali da postoji vitamin koji ovaj problem rješava u trenu?

Nadutost, plinovi i poremećena probava glavni su uzročnici napuhanog trbuha zbog kojeg izgledamo deblji nego šo jesmo.

Kako bi izbjegli ovu nepoželjnu pojavu zbog koje gotovo preko noći više ne stanemo u omiljenu haljinu, osim što bi trebali promijeniti prehranu, u prirodi se skriva vitamin koji ovaj problem rješava gotovo preko noći.

Riječ je o vitaminu B, točnije vitaminima iz ove skupine (B kompleks) koje naše tijelo obožava, a skrivaju se svugdje oko nas i to u najprirodnijem obliku.

Vitamin B-6

Ako vam tijelo zadržava vodu te se navečer ili pak svako jutro budite otečeni, vitamin B-6 pomoći će vam da se riješite ovog problema jer ima ulogu razgradnje vode u organizmu.

Istraživanje je pokazalo kako gotovo 90 posto osoba starije životne dobi pati od pomanjkanja ovog vitamina, a sve radi modernog načina života i loše ishrane.

Osim što pomaže u izgradnji obrambenog mehanizma našeg tijela (imuniteta), ovaj vitamin prijeko potreban je trudnicama i srčanim bolesnicima.

Najbolji izvori vitamina B-6: 

• Perad, 
• riba i cjelovite žitarice, 
• špinati i mahunarke.

Vitamin B-1

• Ovaj vitamin poznatiji je pod imenom tiamin nužan je za razgradnju ugljikohidrata i hrane koju unosimo u tijelu, jer ih pretvara u gorivo.

• Osim što može poboljšati rad srca te dobro djeluje na živce, tiamin će poboljšati i ubrzati vašu probavu te vam pomoći da se riješite plinova koji uzrokuju nadutost, ali i regulirate osjećaj gladi.

Najbolji izvori vitamina B-1: 

• Cjelovite žitarice, 
• zeleno povrće, 
• pivski kvasac, 
• razne mahunarke.
  

Vitamin B-12

• Pomanjkanje ovog vitamina u tijelu povezana je s upalnim procesima u području trbuha. Upale mogu poremetiti ravnotežu dobrih bakterija u tankom crijevu, što može uzrokovati probavne smetnje, ali i stvaranje plinova te napuhan trbuh.
  

Najbolji izvori vitamina B-12: 

• Morska hrana, 
• mlijeko, 
• jaja, 
• sir, 
• jetrica, 
• meso peradi, 
• govedina, 
• ukiseljeno povrće. 

Nekoliko kratkih savjeta kako što prije smršaviti

 

Smršaviti !!!! -  oh kako je to teško!!  Stvarno, jel, to stvarno tako teško. Ma, naravno da nije teško smršaviti. Potrebno je uvesti malo više reda u naše životne navike i evo rezultata. U nastavku donosimo nekoliko kratkih savjeta vezano za prehranu. Pridržavajte se ovih savjeta i rezultati dolaze vrlo brzo.

• planirajte obroke barem dan ranije - da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje

• vodite dnevnik prehrane - na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete.

• ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama - tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze

• ne preskačite obroke - cilj je ubrzati metabolizam, a upravo to se postiže redovitim obrocima svaka 2-3 sata.

• optimalno je jesti barem 5 obroka u danu - 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva.

• večeru jedite 2 sata prije spavanja - zaboravite na ono “ne jesti nakon 18 h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo

• maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature.  Za pečenje koristite kokosovo ulje

• sami napravite proteinske i energetske pločice

• ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični - dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru

• mjera za obrok orašastih plodova je šaka

• umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno

• pazite da hranom unesete što više vitamina, minerala i zdravih masti - oni održavaju zdravlje i normalno funkcioniranje organizma

• nikada ne dosipajte hranu - imajte mjeru u hrani koju unosite jer upravo ćete kontrolom obroka moći kontrolirati i težinu

• prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti

• preskakanje obroka usporit će mršavljenje - usporavanjem metabolizma, usporava se i potrošnja kalorija pa time i masti

• gladovanje izaziva yo-yo efekt - hrana koju unesete će biti skladištena u masne rezerve

• jedite svaka 2,5-3 sata - redoviti obroci aktiviraju metabolizam

• jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu - morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete

• uvijek uza se imajte bočicu vode - pijte redovito i nemojte dopustiti da prođe sat vremena bez da unesete barem 200 ml tekućine

• ako duže vrijeme izbivate iz kuće ponesite u vrećici orašastih plodova da ne dođete u napast otići u pekarnu - najveća opasnost vašoj dijeti su upravo nepripremljenost i nedostatak planiranja obroka

• čitajte deklaracije na proizvodima - mnogo proizvoda ćete nakon toga vratiti na policu

• jedan dan u tjednu si dozvolite cheat meal - za jedan obrok tjedno pojedite neku “zabranjenu” hranu koju jako volite

• cheat meal je JEDAN obrok, a ne znači da cijeli dan možete jesti nedozvoljene namirnice

• obavezno jedite doručak - doručak vam daje energiju za aktivnosti koje slijede. Neka bude obilat i sastavljen od kvalitetnih namirnica.

• dan započnite toplom nezaslađenom limunadom - limunada ima niz zdravstvenih prednosti

• unosite minimalno 2 l tekućine na dan - pod tekućinom se ubrajaju voda, nezaslađeni prirodni sokovi i čajevi, kava i slično.

• barem u jednom obroku u danu jedite povrće - povrće je puno vlakana koja ubrzavaju probavu, čiste organizam i potiču metabolizam

• barem jednom tjedno jedite ribu - riba je bogata proteinima i zdravim mastima koje čuvaju vaše zdravlje i potiču mršavljenje

• za večeru jedite proteine i zdrave masti - ugljikohidrati vam nisu potrebni tijekom spavanja.

• dobri izvori proteina su: bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pa se uvijek na vrijeme opskrbite njima

• dobri izvori zdravih masti su orašasti plodovi, laneno ulje, chia sjemenke i riba poput lososa

• kvalitetni ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, riži, bundevi i slatkom krumpiru - oni se sporo probavljaju i daju dulji osjećaj sitosti

• kokosovo ulje je izvrstan izbor za pečenje - kokosovo ulje jako dobro podnosi visoke temperature pa je pogodno za pečenje jer ne mijenja svoja svojstva

• svakodnevno popijte 1 žlicu psylliuma (vlakna) - ubrzava probavu i produljuje osjećaj sitosti te ubrzava metabolizam i potiče gubitak kilograma

• koristite kurkumu kao začin - kurkumin (glavni sastojak kurkume) ima snažno antioksidativno, protuupalno, antivirusno, antibakterijsko i antikarcinogeno djelovanje.

• cimet uvrstite u svakodnevnu prehranu - antioksidans koji štiti srce, snižava kolesterol, potiče mršavljenje i popravlja ukupno zdravlje

• koristite začinsko bilje - peršin, bosiljak, ružmarin, majčina dužica, lovor, vlasac… imaju pozitivne učinke na zdravlje i hrani daju dodatan okus

• mladi, posni sir je izvrstan izvor proteina - odličan odabir za zadnji obrok u danu

• jedite kvalitetne i manje masne dijelove crvenog mesa - crveno meso obiluje masnoćama, ali i aminokiselinama, pa odabirom manje masnih dijelova činite dobro

• citrusi (naranča, limun, grejpfrut) su izvrstan izvor vitamina C koji čuva vaše zdravlje - jedan obrok u danu (u prvom dijelu dana) neka bude neki citrus

• svakodnevno popijte bar 2 dl zelenog čaja - zeleni čaj ima niz antioksidativnih učinaka te poboljšava mršavljenje

• ugljikohidrate jedite za doručak i oko treninga (prije i poslije) - da ih potrošite tijekom dana, a ne da se pretvaraju u masti

• pokušajte jesti svježe voće i povrće - ima bolje nutritivne vrijednosti od smrznutog

• lanene sjemenke su izvrstan izvor zdravih masti - kupite cjelovite, a neposredno prije konzumacije ih sameljite

• unosite svakodnevno hranu bogatu vlaknima - vlakna ćete pronaći u voću i povrću

• vlakna ubrzavaju probavu i potiču mršavljenje

• proteini u prahu su izvrstan odabir za obrok poslije treninga - brzo dopremaju hranu u vaše mišiće i omogućuju regeneraciju i oporavak

• proteine u prahu uvijek mutite u vodi - mlijeko pojačava kalorijsku vrijednost proteina

• tijekom treninga redovito pijte tekućinu, često u malim gutljajima - morate biti dovoljno hidrirani da tijelo normalno funkcionira jer znojenjem gubite vodu

• koristite superhrane jer su dobre za vaše zdravlje - pune su vitamina, minerala, zdravih masti koje vam održavaju zdravlje i pomažu u mršavljenju

Riješite se kilograma prirodnim putem

Kako bi što prije izgubili što više kilograma, mnogi ljudi pribjegavaju tabletama ili sokovima koji jamče ekspresne rezultate. Ovakve metode su, naravno, sve samo ne korisne za zdravlje.

Mršavljenje prirodnim putem puno je sigurniji i zdraviji način da se riješite neželjene težine jednom zauvijek. Sve što vam treba je nekoliko savjeta i dobra volja da ih slijedite!

Osigurajte si zdravu prehrane
Maknite iz prehrane sve iznimno masne namirnice bogate nepotrebnim kalorijama, a siromašne hranjivim sastojcima. To znači da ćete svakako morati prorijediti posjete lancima brze prehrane, a hamburgere, pržene krumpiriće, čips i pizzu jesti u rjeđim prilikama. Pravilna i uravnotežena prehrana treba sadržavati nemasne mliječne proizvode, manje masno meso (perad ili riba), puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, grahorica i orašastih plodova.

Povećajte unos vode
Svi ostali sokovi i napici, od kave i čaja do vina i koktela, sadrže kalorije. Pri tom su neki napici, primjerice kokteli, iznimno štetni i kalorijski odgovaraju jednom obroku. Umjesto sokova, pijte više vode jer ona sadrži ni manje ni više nego nula kalorija. Preporučljivo je dnevno popiti oko litru i pol vode. To, naravno, ne znači da trebate potpuno izbaciti sva ostala pića, već da trebate pronaći pravu mjeru.

Jedite više manjih obroka tijekom dana
Ovakav način prehrane sprječava prejedanje, jer čestim obrocima održavate energiju i metabolizam u ravnoteži.  Svakih nekoliko sati pojedite manji obrok, i pripazite da su i ugljikohidrati i proteini ravnopravno zastupljeni. 

Vježbajte, vježbajte, vježbajte!
Nažalost, bez ovoga nema kvalitetnog i učinkovitog mršavljenja. Tri ili četiri puta tjedno (a ovisno o slobodnom vremenu i češće) priuštite si polusatni trening. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, pokretna traka ili uže za preskakanje – izbor je na vama. 

Dižite utege za bolje mišiće
Mišići su metabolički aktivno tkivo što znači da tijelo sagorijeva kalorije kako bi održavalo mišiće u aktivnom i zdravom stanju.  Odaberite vježbe za pojedine grupe mišića, kako biste postigli maksimalnu učinkovitost.  Tri puta tjedno dižite utege, u setovima od 12 ponavljanja za svaku grupu mišića. Ako želite povećati potrošnju kalorija, u pauzi između setova možete preskakati uže ili jednostavno šetati po dvorani za vježbanje.

Izvor: ordinacija.hr

Male tajne zdrave prehrane - Savjeti kako brzo smršaviti

Dobra forma i vitka linija, ono su čemu mnogi priželjkuju, bez obzira na spol ili godine. 

“Kako smršaviti?” je pitanje koje najčešće čujemo od osoba koje muku muče s viškom kilograma, a pritom su rješenja često nepotpuna, a rezultati loši. No, zdravo mršavljenje je proces kojem treba pristupiti temeljito imajući u vidu da je najbitnije očuvati zdravlje, izbjeći ozljede i spriječiti brzi povrat izgubljenih kilograma.

Preduvjeti zdravog mršavljenja su pravilna prehrana, prilagođen trening i kvalitetan odmor i tek sa zadovoljena sva tri parametra, rezultati će biti uočljivi. Uz ovaj vodič, naučite kako smršaviti i nikada više nemojte imati problema s viškom kilograma.

Male tajne zdrave prehrane

• planirajte obroke barem dan ranije - da biste izbjegli duže periode bez hrane i gladovanja


• vodite dnevnik prehrane - na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete.


• ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama - tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze


• ne preskačite obroke - cilj je ubrzati metabolizam, a upravo to se postiže redovitim obrocima svaka 2-3 sata.


• optimalno je jesti barem 5 obroka u danu - 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva.


• večeru jedite 2 sata prije spavanja - zaboravite na ono “ne jesti nakon 18 h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo


• maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature.  Za pečenje koristite kokosovo ulje


• sami napravite proteinske i energetske pločice


• ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični - dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru


• mjera za obrok orašastih plodova je šaka


• umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno


• pazite da hranom unesete što više vitamina, minerala i zdravih masti - oni održavaju zdravlje i normalno funkcioniranje organizma


• nikada ne dosipajte hranu - imajte mjeru u hrani koju unosite jer upravo ćete kontrolom obroka moći kontrolirati i težinu


• prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti


• preskakanje obroka usporit će mršavljenje - usporavanjem metabolizma, usporava se i potrošnja kalorija pa time i masti


• gladovanje izaziva yo-yo efekt - hrana koju unesete će biti skladištena u masne rezerve


• jedite svaka 2,5-3 sata - redoviti obroci aktiviraju metabolizam


• jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu - morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete


• uvijek uza se imajte bočicu vode - pijte redovito i nemojte dopustiti da prođe sat vremena bez da unesete barem 200 ml tekućine


• ako duže vrijeme izbivate iz kuće ponesite u vrećici orašastih plodova da ne dođete u napast otići u pekarnu - najveća opasnost vašoj dijeti su upravo nepripremljenost i nedostatak planiranja obroka


• čitajte deklaracije na proizvodima - mnogo proizvoda ćete nakon toga vratiti na policu


• jedan dan u tjednu si dozvolite cheat meal - za jedan obrok tjedno pojedite neku “zabranjenu” hranu koju jako volite


• cheat meal je JEDAN obrok, a ne znači da cijeli dan možete jesti nedozvoljene namirnice

Što jesti?

• obavezno jedite doručak - doručak vam daje energiju za aktivnosti koje slijede. Neka bude obilat i sastavljen od kvalitetnih namirnica.


• dan započnite toplom nezaslađenom limunadom - limunada ima niz zdravstvenih prednosti


• unosite minimalno 2 l tekućine na dan - pod tekućinom se ubrajaju voda, nezaslađeni prirodni sokovi i čajevi, kava i slično.


• barem u jednom obroku u danu jedite povrće - povrće je puno vlakana koja ubrzavaju probavu, čiste organizam i potiču metabolizam


• barem jednom tjedno jedite ribu - riba je bogata proteinima i zdravim mastima koje čuvaju vaše zdravlje i potiču mršavljenje


• za večeru jedite proteine i zdrave masti - ugljikohidrati vam nisu potrebni tijekom spavanja.


• dobri izvori proteina su: bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i jaja pa se uvijek na vrijeme opskrbite njima


• dobri izvori zdravih masti su orašasti plodovi, laneno ulje, chia sjemenke i riba poput lososa


• kvalitetni ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, riži, bundevi i slatkom krumpiru - oni se sporo probavljaju i daju dulji osjećaj sitosti


• kokosovo ulje je izvrstan izbor za pečenje - kokosovo ulje jako dobro podnosi visoke temperature pa je pogodno za pečenje jer ne mijenja svoja svojstva


• svakodnevno popijte 1 žlicu psylliuma (vlakna) - ubrzava probavu i produljuje osjećaj sitosti te ubrzava metabolizam i potiče gubitak kilograma


• koristite kurkumu kao začin - kurkumin (glavni sastojak kurkume) ima snažno antioksidativno, protuupalno, antivirusno, antibakterijsko i antikarcinogeno djelovanje.


• cimet uvrstite u svakodnevnu prehranu - antioksidans koji štiti srce, snižava kolesterol, potiče mršavljenje i popravlja ukupno zdravlje


• koristite začinsko bilje - peršin, bosiljak, ružmarin, majčina dužica, lovor, vlasac… imaju pozitivne učinke na zdravlje i hrani daju dodatan okus


• mladi, posni sir je izvrstan izvor proteina - odličan odabir za zadnji obrok u danu


• jedite kvalitetne i manje masne dijelove crvenog mesa - crveno meso obiluje masnoćama, ali i aminokiselinama, pa odabirom manje masnih dijelova činite dobro


• citrusi (naranča, limun, grejpfrut) su izvrstan izvor vitamina C koji čuva vaše zdravlje - jedan obrok u danu (u prvom dijelu dana) neka bude neki citrus


• svakodnevno popijte bar 2 dl zelenog čaja - zeleni čaj ima niz antioksidativnih učinaka te poboljšava mršavljenje


• ugljikohidrate jedite za doručak i oko treninga (prije i poslije) - da ih potrošite tijekom dana, a ne da se pretvaraju u masti


• pokušajte jesti svježe voće i povrće - ima bolje nutritivne vrijednosti od smrznutog


• lanene sjemenke su izvrstan izvor zdravih masti - kupite cjelovite, a neposredno prije konzumacije ih sameljite


• unosite svakodnevno hranu bogatu vlaknima - vlakna ćete pronaći u voću i povrću


• vlakna ubrzavaju probavu i potiču mršavljenje


• proteini u prahu su izvrstan odabir za obrok poslije treninga - brzo dopremaju hranu u vaše mišiće i omogućuju regeneraciju i oporavak


• proteine u prahu uvijek mutite u vodi - mlijeko pojačava kalorijsku vrijednost proteina


• tijekom treninga redovito pijte tekućinu, često u malim gutljajima - morate biti dovoljno hidrirani da tijelo normalno funkcionira jer znojenjem gubite vodu


• koristite superhrane jer su dobre za vaše zdravlje - pune su vitamina, minerala, zdravih masti koje vam održavaju zdravlje i pomažu u mršavljenju


• jedite proteine u svakom obroku - proteini su važni za oporavak i rast mišića i važno ih je unositi u svakom obroku


• jedite ribu barem 2 puta tjedno - riba je puna proteina i kvalitetnih masti


• jaja su izvrsna za doručak - kombinirajte ih na bezbroj načina, a ako je moguće kupite domaća

Nekoliko trikova uz koje je lako smšaviti

Proces mršavljenja ne događa se preko noći, a one rigorozne dijete prava su muka zbog koje većina odustaje odmah na početku od dijete. No postoje svakodnevne sitnice koje nam itekako mogu pomoći da ustrajemo u svojem naumu i konačno krenemo u akciju mršavljenja bez ikakvog teškog odricanja

Želite li smršaviti, prvo što morate učiniti je pokrenuti tijelo. Najbolji i najlakši način je hodanje i to minimalno 15 minuta dnevno.

No, kako bi smršavili važno je napraviti i promjene u svakodnevnim navikama i prehrani. To ne znači da se morate odreći deserta ili omiljene hrane, već da "prevarite" žudnju i potrebe i lukavo krenete u akciju.

1. Strpljenje je vrlina

• Osjećaj gladi može se 'ubiti' na razne načine, a jedan od njih je da usporite i opustite se dok jedete. Što brže jedete to će osjećaj gladi biti utažena kasnije.
• Dakle, zalogaj po zalogaj uz temeljito žvakanje i osjećaj sitosti ćete osjetiti dvostruko brže. Prisilite se nakon svakog zalogaja odložite vilicu i nož te zastanite sve dok hrana potpuno nestane iz usne šupljine.

2. Siti, a ne puni

• Kako bi ostali fit ili pak izgubili pokoji kilogram viška ne morate žrtvovati omiljeni desert ili jelo, već napraviti rez prije nego napunite tanjur. Najlakši put do željene kilaže je količina hrane koju pojedete.
• Pokušajte smanjiti porcije i stati s jelom čim osjetite da ste 'ubili' osjećaj gladi. Stručnjaci govore kako se nećete udebljati od hrane koju jedete već do količine koju pojedete.

3. Prevare za želudac

• Najstariji i najučinkovitiji trik uz kojeg ćete svaki obrok nesvjesno prepoloviti je predjelo. Naime juha ili salata prije jela čudotvorno je oružje protiv prejedanja.
• Prije nego "navalite" na omiljeno jelo pojedite pun tanjur juhe ili svježe salate te potom krenite na glavno jelo. Predjelo će vas dobro zasititi te ćete dokazano pojesti barem trećinu manje  omiljene hrane. 
• Ako pak niste pripremili predjelo, prisilite se i netom prije obroka iskapite punu čašu vode ili pak limunade.

4. Kruh, desert ili piće

• Hrana od koje se najviše debljamo je prepuna praznih kalorija koje obožavamo. Glavni krivci su kruh, slatkiši i pića koja sadrže veću količinu šećera.
• No to ne znači da morate izbaciti sva tri 'poroka', već da odaberete samo jedan. Dakle, ako posegnete za kriškom kruha, preskočite desert i popijte vode ili pak ako ne možete odoljeti kolaču, zaboravite na kruh i sok...

5. Nema preskakanja!

• Najgora stvar koju možete napraviti je preskočiti obrok. Tek tada ćete osjetiti snažnu glad i žudnju za hranom što će vas natjerati da se tijekom idućeg obroka dobro "napucate" hranom.
• S obzirom da ste smanjili porcije, svaki put kada osjetite glad gricnite nešto. Ne dozvolite da se mala glad pretvori u opasnu žudnju za hranom.

Kako ubrzati metabolizam i prirodno smršaviti

Zašto neki ljudi mogu jesti skoro sve i svašta, a opet se ne debljaju previše, a drugi iako paze na prehranu, nikako se ne mogu osloboditi suvišnog sala ili se još više debljaju? Kuharski akademik i nutricionist Božo Lučić otkriva male tajne koje će vam bez ikakvih dodataka pomoći da dođete do željene težine.

Spor metabolizam odgovoran za debljinu

Odgovor se može najčešće potražiti u jednoj riječi: Metabolizam ili izmjena tvari u organizmu. Oni sa brzim metabolizmom si mogu dozvoliti više hrane, više masti, više ugljikohidrata i opet se neće udebljati. Ostali nesretnici će se udebljati čak i na samu pomisao ili pogled na neku hranu (bar tako kažu ..ha ?!). Da, to je vrlo ozbiljan problem većine ljudi - spor metabolizam.

Dijete i pripravci ne pomažu

Koliko smo puta čuli da je netko potrošio novce na različite reklamirane čajeve, tablete ili skupe dijete, skinuo nekoliko kilograma i zatim po završetku terapije se ponovo počeo debljati. To je čest slučaj sa skoro svim dijetama, a naročito ako imate slab i spor metabolizam, taj efekt stručnjaci - nutricionisti zovu JO-JO efekt. Vrati nam se masno tkivo koje smo izgubili i možda čak i dobijemo koji kilogram gore.

Jednostavno, naše se tijelo bori za zalihe i ne stigne upotrijebiti svu hranu koju unesemo za izgradnju mišićne mase ili energije. Smanjimo li unos hrane, nismo puno postigli jer sada mehanizam tijela "zna" da će dobiti manje hrane ( i rjeđe) i sada pokušava stvoriti još veće zalihe i tako u krug bez nekog trajnog efekta; mršavimo i debljamo, pa opet ponovo u nedogled i godinama bez pravog i stalnog efekta.

Sada bi tome trebao doći kraj, znanstvenici su dokazali da se metabolizam može ubrzati kod 95% ljudi, a ja ću vam pokazati kako to možete učiniti, potpuno besplatno. Sagorijevat ćete kalorije čak i kada spavate. Savjeti vrijede jednako za djevojke i žene koje žele smršaviti, kao i za sve body-buildere koji žele izražajne mišiće bez viška sala.

Naravno da to ne znači da ćete sada jesti brda hrane i svejedno smršaviti. Uvijek je potrebno hraniti se kvalitetno i uravnotežiti unos proteina-ugljikohidrata-masti, ali to je druga tema.

Evo nekoliko savjeta.

Naučite tijelo da ne stvara zalihe

Velika grješka većine ljudi je što nema vremena za jelo i jede jedanput ili dva puta dnevno. Tada obično unesu više hrane nego je to potrebno. Tijelo je toga svjesno, ono zna da nikada nije sigurno kada će stići slijedeći obrok. Pošto tijelo podjednako troši energiju tijekom cijelog dana, mora uvijek na raspolaganju imati dovoljne zalihe, nema li redovitih unosa hrane, ono je prisiljeno praviti zalihe.

Nema posebnih zaliha za proteine, ugljikohidrate, tijelo jednostavno sve pretvara u masti i slaže ih na tijelo. To je obrambeni mehanizam, inače bi se brzo razboljeli i naši mišići se ne bi mogli pokretati, bili bi stalno umorni i bezvoljni, tijelo bi izgubilo snagu i energiju. Kako bi to spriječili, moramo tijelu davati dovoljne količine balansirane hrane u redovitim obrocima.

Zato jedimo 5-6 manjih obroka dnevno. Uz tri glavna, ubacimo 2-3 manja, kao npr. neki proteinski napitak ili sendvič. Ubrzo će tijelo shvatiti da ne treba stvarati zalihe, jer uvijek ima dovoljno za izgradnju, energiju i ostalo.

Manje ugljikohidrata

Želimo li uz to i ubrzati potrošnju nagomilanih zaliha (sala) jedimo hranu sa manje ugljikohidrata ili još bolje smanjimo unos na samo 10-15 % ukupnih kalorija. Evo zašto, tijelo za energiju uvijek troši prvo ugljikohidrate, ako ih nema dovoljno troši masti, ako i njih nema dosta poseže za zalihama na tijelu, a upravo to i želimo.

Vježbanje ubrzava metabolizam

Radite aerobne vježbe rano u jutro, odite na trčanje, vozite bicikl i slično i radite to redovito tako će organizam naviknuti na aktivnosti te ubrzati izmjenu tvari.

Vježbajte sa težinama, napravite sebi tjedni plan treninga sa utezima, (možete ići u teretanu ili kod kuće u najgorem slučaju ako imate tegove) 2-3 puta tjedno treninga sa težinama i odabranim bazičnim vježbama napravit će veliki pomak u ubrzanju metabolizma, tijelo t.j. organizam će znati da mora nadoknaditi izgubljenu tekućinu, ugljikohidrate i masti i time će ugradnja proteina u mišićnom tkivo porasti, a skladištenje masti i ugljikohidrata kao energetske zalihe će se drastično smanjiti.

Budite strpljivi i uporni

Ovo su dokazani načini kako ubrzati metabolizam i izmjenu tvari, te ugradnju proteina u mišićno tkivo bez nepotrebnih masnih zaliha na tijelu. Možda će proći neko vrijeme dok se organizam privikne na takav režim i dok vam počne "vjerovati", kod nekog je to kraće a kod nekog malo duže vrijeme, ali budite uporni i uskoro ćete imati brzi metabolizam a time i zdraviji život u puno ljepšem tijelu.